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快速緩解運動后肌肉酸痛

日期:2015-04-20 15:29:00 來源: 作者:

    想擁有一個強健的身體,離不開每天的運動,而在運動后會遇到肌肉酸痛的情況,這種酸痛的學名叫做:遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。在這里教給大家怎么解決這個問題。


1、冷敷——大量運動后立即用冰袋冷敷目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。


2、營養補充——運動后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以運動后應在2小時內進一餐,適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白,如雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉、牛肉等。


3、加強拉伸——主要是在運動12小時后,或次日運動時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、按摩——運動后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時后。


5、熱敷——經過之前的步驟之后,有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動,清理乳酸和其他代謝。

6、口服維C——維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。

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